Iboyatraining.com | Integraal personal trainer Iboya Triz Iboyatraining.com | Integraal personal trainer Iboya Triz

IS EEN GLUTENVRIJ DIEET ZINVOL?

gluten-main_2

Eet je nou wel of geen brood als je niet allergisch bent voor gluten? In mijn omgeving merk ik dat mensen het vaak overdreven vinden om broodproducten te vervangen en/ of te vermijden. Echter kunnen de gluton-eiwitten ook zonder een allergische reactie schade toebrengen aan de darmen.

Jesse van der Velde heeft hier een goed onderbouwde blog over geschreven. Echt even lezen, dit is ook van heel groot belang als je kinderen hebt!!!

Lees hier het hele artikel!

Iboya Triz

 

iboya-training-image

 

Integraal Personal Trainer Amsterdam

 

 

 

Gezonde voedingstips van Iboya

Wanneer nieuwe klanten mij om hulp vragen om bijvoorbeeld af te vallen of fitter te worden, vraag ik altijd “hoe ziet je voedingspatroon eruit” .”Vrij gezond “ zeggen de meeste dan. 3 tot 5 dagen houden ze hun voeding bij en wat blijkt…. Toch iets minder gezond dan zij dachten. Daarom wat gezonde voedingstips voor iedere maaltijd.

Gezonde voeding

Ontbijt :

Zorg dat je ontbijt de grootste maaltijd is, dit zorgt voor een hoger metabolisme (dat is je vetverbranding gedurende dag). Eet bijvoorbeeld muesli zonder suiker, of havermout met rijstemelk of amandelmelk (liefst glutenvrij), of volle yoghurt met bijvoorbeeld zaden, noten, chia zaad, rood fruit, of een omelet met groenten, bijvoorbeeld spinazie, ui, en zalm. Probeer ook eens boekweitpannenkoekjes met zalm, avocado, alfalfa, humus, etc. Er zijn genoeg heerlijke recepten te vinden op internet, maar ik zal af en toe hier ook eens wat posten.

Tussendoortje :

Eet gezonde tussendoortjes, zoals een gekookt eitje, een halve avocado, of snack groente zoals mini komkommers, noten of fruit. Pas op met te veel fruit. Fruit veroorzaakt namelijk een hoge bloedsuikerspiegel, wat tegen kan werken tijdens het afvallen. Zorg ervoor dat je ook rond 5 uur weer een tussendoortje eet zodat het lichaam geen vetreserves op gaat slaan.

Lunch :

Zorg ervoor dat je ook bij de lunch rauwkost of groenten eet. Eet niet teveel geraffineerde koolhydraten zoals brood. Brood is namelijk een echte dikmaker, ik zal hierover meer vertellen in een andere blog. Het is beter om langzame, natuurlijke koolhydraten te eten, zoals kikkererwten, linzen, quinoasalade, tonijnsalade, kipsalade, rijstwafel met bijvoorbeeld avocado, kipfilet, zongedroogde tomaten of geitenkaas.

Avondeten :

Eet voornamelijk eiwitten en groenten; kip, rundvlees met mate, vis vooral de kleine vissoorten (bevatten minder zware metalen).

Verder heb je ook zeer zeker vetten nodig. Bijvoorbeeld om belangrijke stoffen te kunnen opnemen en o.a hormonen aan te maken. Een vetvrij dieet is zeer ongezond. Zorg dus dat je maaltijden altijd een klein beetje vet bevatten. De juiste vetten zorgen ook weer voor een hogere vetvebranding. Het zijn snelle suikers zoals frisdrank en geraffineerde koolhydraten waar je dik en moe van wordt.

Tenslotte is het goed langzaam te eten en je eten goed te kauwen, zodat je enzymen kunt aanmaken die helpen om de goede voedingsstoffen op te nemen.

Iboya


 

Floortjes dagboek – Week 2

Floortje Lopes (28) leidt een druk bestaan in Amsterdam als vrouw, moeder van twee dochters, eigenaar van twee bedrijven, vriendin en levensgenieter. Met haar actieve bestaan geeft Floortje niet altijd de aandacht en rust aan haar lijf die het wel verdient. En nodig heeft!

Mede door een verkeerd behandelde sportblessure heeft zij altijd pijn in haar rug en regelmatig last van heftige migraine. Samen met Iboya Triz gaat Floortje aan de slag om weer pijnvrij en met een gezond en fit lichaam door het leven te gaan.

In deze korte blogs houdt Floortje haar inzichten en proces bij.

Floortje Lopes24 November – Afgelopen weken heb ik door mijn schema lastig kunnen afspreken voor mijn volgende training met Iboya. Maandag ochtend kon ik eindelijk weer. Wat een energieke manier om de week te starten!

Iboya had na de intake een aantal tips en oefeningen naar me gestuurd in het verslag. Ik heb dus niet helemaal stil gezeten. Het fijne van de intake was dat we alle oefeningen wel al doorgelopen hadden en Iboya me had gewezen op alle belangrijke details in mijn houding tijdens de uitvoering. Heel anders (en effectiever) dan ik al die jaren heb gedaan!

In mijn vorige blog was ook te lezen dat ik na de intake meeting weer geinspireerd was om mijn  juicer uit de kast te halen. Dat heb ik afgelopen tijd ook volgehouden. En ik merk duidelijk het verschil!

Ik eet normaal bakken met fruit. Ik haal mijn 2 stuks per dag makkelijk (ongeveer x 4 zelfs). Zeker als ik met veel fruit ontbijt, merkte ik dat eigenlijk heel de dag door in mijn verdere eetpatroon. Ik schommel dan veel meer en heb veel trek. Sinds ik weer begin met veggie shakes of andere eiwit- en groenterijke ontbijtjes, voel ik me eigenlijk veel langer vol en heb minder behoefte om te snacken. Fijn voor de slanke lijn natuurlijk, maar ook voor mijn hormoonstelsel heb ik nu begrepen.

Gisteren dus mijn tweede training gehad. De oefeningen zijn op dat moment eigenlijk niet eens heel zwaar, maar ik heb het vanochtend wel gevoeld hoor. En niet persé de grote spiergroepen, wat ik gewend was van workouts in de sportschool of met groepslessen. Maar juist kleine “vergeten” spiertjes, waarvan ik nu al merk hoe belangrijk ze zijn voor mijn houding en “shaping”.

Vanochtend heb ik een momentje genomen om de meditatie oefening te doen die Iboya me had meegegeven. Daarna gevolgd door de stretches voor de spieren die bij mij verkort zijn en de oefeningen die ik ook de dag ervoor heb gedaan. Ben ik nou echt meer gefocust en relaxed vandaag? Zou dat dan toch komen door de meditatie oefening en net even die aandacht voor mijzelf en mijn lichaam in de ochtend? Ik ben benieuwd!

Morgenochtend start ik weer met een training bij Iboya en dan ga ik merken of mijn dag weer zo gefocust en een stuk meer ontspannen is dan wanneer ik op de automatische piloot in de mallemolen stap. Ik heb er zin in!

Keep you posted!

Floortje