Menopauze en overgangsklachten

“De overgang” er heerst nog steeds een taboe op. Ben ik nog wel een echte vrouw? Kan ik straks nog wel van sex genieten? Wat als ik niet meer vochtig kan worden? En zo zijn er nog veel meer vaak onbeantwoorde vragen vanwege schaamte. Ik merk in mijn praktijk dat er heel veel vragen en onzekerheden omtrent de overgang zijn. Veel vrouwen leggen zich bij de klachten en onzekerheden neer omdat de meeste artsen hun vertellen dat je er gewoon doorheen moet. Soms worden er hormonen voorgeschreven. Wat zo jammer is dat er wel degelijk woedeoplossingen zijn om zonder te veel klachten door de overgang te komen. En het is zeker niet zo dat je niet slank en fit kan zijn tijdens en na de overgang. Ik weet waar ik het over heb want ook ik zit er midden in. En gelukkig met zo goed als geen klachten en nog net zo slank ent fit als toen ik 35 was.

menopauze lifestyle programma
menopauze lifestyle programma

Als we het over de overgang hebben dan spreken we over de jaren rond de menopauze waar de hormoonhuishouding begint te schommelen en uit balans raakt. Er ontstaan dan diverse klachten als;

  • Onregelmatige cyclus, korte cyclus, overmatig bloedverlies (bruine afscheiding soms) bij de menstruatie
  • Opvliegers en (nachtelijk) transpireren (gevoeliger voor temperatuursveranderingen)
  • Droge slijmvliezen in vagina, ogen en mond en minder in in sex
  • Gewrichtsklachten en spierpijn.
  • Slapeloosheid en hevig transpireren
  • Depressie en stemmingswisselingen (als oestrogeen daalt daalt ook de afgifte van serotonine in de hersenen
  • Verandering van eetlust (minder of juist overeten)
  • Vetopslag en verandering van vetverdeling (meer buikvet)
  • Zware benen of rusteloze benen
  • Pijnlijke borsten
  • Concentratie stoornissen
  • Botontkalking
  • Verhoogde bloeddruk
  • Acnee

De meest belangrijke oorzaak waarom deze klachten ontstaan is omdat tijdens de menopauze de oestrogeen en progesteron niet alleen lager worden maar ook de oestrogeen level gaan schommelen en dat geeft de meeste klachten. Progesteron daalt vaak nog iets meer als oestrogeen waardoor er vaak nog een oestrogeen dominantie kan ontstaan.

Een paar natuurlijke oplossingen om de klachten te verminderen zijn

  • Meer groenten eten, 5 gram per dag en het liefst kruisbloemigen (hier zit het stofje DIM in wat helpt de hormonen te stabiliseren)
  • Eet gezonde vetten, vis, ei zaden en noten. Vooral lijnzaad heeft een gunstig effect op de hormoonbalans
  • Zorg voor een stabile bloedsuiker om vetopslag en stemmingswisselingen te verminderen
  • Mediteer voor voldoende mentale rust. Stress maakt de klachten nog erger
  • Korte intensieve functionele krachttrainingen (voor botaanmaak) en balanstraining (valpreventie)
  • Neem regelmatig een probiotica en gefermenteerde producten voor een gezonde darmflora
  • Zorg voor een langer voorspel bij vaginale droogheid. Tantra kan een mooie optie zijn voor een langer voorspel
  • Vermeid suikerrijke voeding, alcohol en geraffineerde voeding of te wel bewerkte voeding
  • Vermeid drinken of eten uit plastic verpakkingen (hier zitten weekmakers in die een oestrogeen dominantie kunnen verergeren} lichaam verzorgingsmiddelen met parabenen en andere onnatuurlijke stoffen.
  • Neem Maca een superfood die als adaptogeen kan werken, wat wil zeggen dat het de pieken en dalen in het oestrogeen wat kan afvlakken
  • Eet meer voedsel met fytooestrogenen maar let op geen soya producten aangezien die de klachten kunnen verergeren. Neem alleen de authentieke gefermenteerde soya producten als tempe
  • Eventueel kun je onder begeleiding je hormonen een handje helpen met behulp van bio identieke hormonen
  • Hiernaast kun je onder begeleiding een plan op maat aanvragen om sneller resultaat te kunnen garanderen neem hiervoor contact op met Iboyatraining
Neem contact op met Iboyatraining