De basis onderdelen van de 1 op 1 lessen en de small group bedrijfsfitness om zo een goed functioneel lichaam te ontwikkelen zijn:

• Flexibiliteit, diverse stretch technieken
• Warming-up (functioneel), het lichaam gereed maken voor een training
• Core-training, in de core bevindt het zwaartepunt waar alle bewegingen beginnen. Een efficiënte werking van de core is behalve de basis ook noodzakelijk om de juiste spierbalans te houden in de gehele bewegingsketen. De core-spieren, (onderrug-, bekken-, heup; bij mijn training speelt de spier die de schouders o.a. naar beneden brengt ook een grote rol bij de core)

• Balanstraining, verbetert de dynamische stabiliteit in de gewrichten en het maakt je bewust van de grenzen van je stabiliteit.
• Reactive training, voor het verbeteren van de prestaties van functionele activiteiten is het van belang dat de spieren in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht kunnen genereren. Dit kan alleen worden getraind als de basis van de core sterk genoeg is.
• Cardio-interval training in vorm van o.a. S.A.Q, S.A.Q is het trainen van snelheid, bewegelijkheid en reactie vermogen.
• Weerstandstraining
  • Functionele kracht, onder functionele kracht verstaan wij de mogelijkheid van het neuro musculaire systeem om dynamische, excentrische, isometrische en concentrische spiercontracties te creëren in alle bewegingsvlakken
  • Spieruithoudingsvermogen, uiteindelijk wordt er naar gelang de doelstelling met een verantwoorde progressie opgebouwd bij 1 op 1 trainingen naar:
    • spieropbouw (hypertrofie)
    • maximale kracht
    • snelkracht (power-training)
    • sportspecifiek
    • andere diverse doelstellingen
• Cooling down en stretches