Integraal personal trainer in Amsterdam Integraal personal trainer in Amsterdam

Coach jezelf naar positieve en effectieve gedachten

Voorkom onnodige stress en verspilde energie

schermafbeelding-2016-02-23-om-15-12-09

Om beter met situaties en je eigen emoties om te gaan , kan je de R.E.T. methode toepassen. R.E.T. staat voor Rationele Effectiviteit Training en is een methode om ongewenst gedrag of ongewenste emoties om te buigen naar een effectiever gedrag of effectievere emoties. Door je gedachten te veranderen ga je effectiever en positiever met vervelende situaties om. Hierdoor heeft dit een minder negatief effect op je gezondheid.

Onderstaande oefening en methode helpt je op weg om ongewenste emoties om te buigen naar effectievere emoties.

Oefening R.E.T. methode

schermafbeelding-2016-02-23-om-20-40-04

Stap 1. Irrationele gedachten

Welke irrationele gedachten kun je hebben? Schrijf de meest herkenbare gedachten op en kijk welke nadelen ze hebben voor jou en je omgeving.

schermafbeelding-2016-09-29-om-13-37-13

Stap 2. ABC Schema

Beschrijf een situatie waarin je een van bovenstaande gedachten tegenkwam?

A. Waardoor voelde je je gespannen, geïrriteerd of gestrest? Wat was de situatie?

B. Wat waren de gedachten?

C. Wat waren je gevoelens

D. Welk gedrag vertoonde je?

E. Hoe wil je je voelen in deze situatie en welk gedrag hoort daarbij?

F. Welke gedachten (B) irrationeel zijn en vervang ze door rationele gedachten

schermafbeelding-2016-09-29-om-13-37-28

G. Ervaar wat deze rationele gedachten met je doen en probeer deze toe te passen?

Positieve Affirmaties

Een andere methode om jezelf te trainen om meer posutive gedachtes te hebben zijn s’ochtend vroeg onder de douche positieve affirmaties uitspreken.

download Hierden positieve affirmatie geluidsopname om s’ochtend vroeg je dag positief te beginnen.

Positieve affirmaties

In de  Iboyatotalhealthacademy vind je niet alleen diverse meditatie en mindfulness oefeningen maar je leert ook welke voeding voor mentale onrust kan zorgen en hoe je met voeding meer gelukshormonen kan aanmaken.Wellicht interessant om een kijkje te nemen of de totalhealth academy iets voor jouw is.