Wat vele niet weten … De geheime basis voor optimaal resultaat!
Darmen, lever en hormonen de belangrijke factor voor resultaat!
Of je nu wilt afvallen, je fitter of gelukkiger wilt voelen een goede basis is essentieel voor optimaal resultaat.
In deze blog zal ik meer uitleggen over waarom een juiste basis essentieel is, welke factoren dit tegenhouden en wat je kunt doen om dit maximaal te optimaliseren zodat jij nog betere resultaten kunt verwachten.
Vandaag de dag trainen mensen hard in de gym, letten ze op hun voeding met of zonder personal trainer. Dat klinkt als een goede aanpak.
Toch kan er vaak makkelijk veel meer winst behaald worden.
Mensen zijn niet altijd op de hoogte hoe groot het effect is als de darmen, lever en hormonen geoptimaliseerd worden.
In het beste geval wordt er aandacht besteed aan hoogwaardige voeding, met aanvullen van tekorten met vitamines, mineralen, enzymen en essentiële vetzuren wat mede een belangrijke basis is.
Laten we kijken naar nog meer verborgen oorzaken die invloed hebben op jouw resultaat.
Om een beter beeld te krijgen zal ik iets meer uitdiepen over de functie van de darmen, lever en hormonen.
De darmen
De darmen hebben een zeer belangrijke taak. Als de darmen niet optimaal functioneren omdat je darmflora niet in balans is zullen bepaalde processen niet goed verlopen die veel effect hebben op effectief afvallen, je fitter en gelukkiger voelen.
Om te beginnen dienen we ervoor te zorgen dat het spijsvertering stelsel efficiënt werkt en de slechte darmbacterie niet overheerst om zo ook daadwerkelijk hoogwaardige voedingstoffen op te kunnen nemen en neurotransmitters als serotonine aan te maken.
Belangrijke processen onder invloed van de darmen zijn;
- Goede spijsvertering en opname voedingstoffen
- Hormoonbalans, invloed op het opslaan of verbranden van vet en op je geluksgevoel
- Immuunsysteem
- Goede nachtrust door voldoende aanmaak van serotonine wat in de darmen wordt aangemaakt. Serotonine is de voorloper van melatonine. Melatonine is een belangrijk antioxidant die verantwoordelijk is voor een goed herstel en gezonde nachtrust.
“Wist je dat 80% van jouw geluksgevoel afhankelijk is van de conditie van je darmen.”
De volgende factoren zorgen ervoor dat je darmen uit balans raken en voedingstoffen niet goed worden opgenomen of bepaalde neurotransmitters die bepalende zijn voor jouw stresslevel of geluksgevoel niet voldoende worden aangemaakt.
- Een ongezond voedingspatroon vooral suikerrijke en geraffineerde voeding
- Alcohol
- Zware langdurige trainingen
- Te vaak na 23:00 naar bed. Netflixen is funest “been there, done it” en met grote gevolgen namelijk vetopslag rondom de middel en darmklachten ondanks dat ik voor de rest een gezonde lifestyle naleefde)
- Stress
- Medicijn gebruik en antibiotica
- Tarwe, gluten, melkproducten en voedselallergieën
- Ziektes en een verzwakt immuunsysteem
- Parasieten en schimmels
Het spijsverteringsstelsel is een prachtig systeem dat de darmflora onder normale omstandigheden prima in balans kan houden. Tevens is dit ook een zeer kwetsbaar systeem wat snel uit balans kan raken waarbij direct diverse vervelende symptomen kunnen ontstaan als;
- Brandend maagzuur
- Opgeblazen gevoel
- Diarree of juist verstoppingen
- Voedselallergieën
- Urine wegen infecties of candida
- Eczeem
- Huidinfecties, acne
- Vermoeidheid en depressies
- Astma
- Hoofdpijn en migraine
- Diabetes
Dus het optimaliseren van de darmen is van groot belang.
Een goede probiotica en het eten van groene bladgroenten en gefermenteerde groenten helpen om de darmen te optimaliseren.
Werkt dit niet binnen 2 weken dan spelen er meer factoren een rol en adviseer ik je om langs te komen in mijn praktijk te Amsterdam.
De lever
De lever heeft tal van zeer belangrijke functies als vorming van gal, koolhydraat/eiwit en vetstofwisseling, ontgiften en reinigen, oude oestrogenen opruimen en opslag van glycogeen.
Als de lever overbelast raakt door te veel alcohol of gifstoffen zal de lever niet meer optimaal zijn werk kunnen doen.
Wat ik veel tegen kom in de praktijk door overbelasting van de lever is een hormoondisbalans. Ik heb het dan over een oestrogeendominantie een situatie waarbij er meer vetopslag ontstaat en hormoon testosteron te weinig aanwezig is in verhouding met het hormoon oestrogeen.
Het gevolg hiervan is zoals eerder beschreven o.a. minder spieropbouw.
Ook een overbelaste lever heeft dus indirecte gevolgen op je vetopslag, trainingsresultaten en hormoonbalans.
De lever raakt overbelast door medicijn gebruik, het eten van te veel geraffineerde bespoten producten, giftige omgevingsfactoren en vooral alcohol.
Laten we eerlijk zijn ik hou ook van een wijntje en alles biologisch kopen kan best prijzig zijn.
Daarom mijn gouden tips hoe je je lever kan ondersteunen als deze iets meer belast wordt.
- Op nummer 1 het kruid Mariadistel te krijgen in de vorm van suppletie of druppeltjes
- Groene thee
- Biologische bieten, radijs, zuurkool, broccoli, chlorella, zeewier,
- Vitamine C (deze helpt glutathion te produceren een stof in de lever die toxines helpt te verwijderen)
- Voldoende drinken 6 tot 8 glazen per dag
- Meditatie en ademhalingsoefeningen
- Regelmatig een sauna
- Voldoende lichaamsbeweging
Over hormoonbalans heb ik eerder in de blog al iets geschreven.
Laten we kort kijken welke functies de hormonen hebben en welke factoren deze uit balans gooien en wat zijn de gevolgen hiervan.
Hormonen zijn stoffen die binnen het lichaam een regulerende werking hebben en worden geproduceerd door klieren en afgegeven aan het bloed.
De hormonen die wij het meest kennen zijn testosteron, oestrogeen, insuline (vetopslaghormoon), cortisol (stresshormoon)
Bij suikerrijke en zoete producten moet er meer insuline worden aangemaakt dus meer vetopslag.
Bij stress en pijn wordt er meer cortisol en daaropvolgend insuline vetopslaghormoon aangemaakt wat betekend dat er meer vetopslag rondom de buik word aangemaakt zonder dat je iets eet.
Hoe meer vetopslag je in de buik hebt hoe meer vrouwelijk hormoon oestrogenen je aanmaakt. Er ontstaat een hormoondisbalans waarbij het hormoon oestrogeen overheerst van het hormoon testosteron. Testosteron is verantwoordelijk voor de spieropbouw. De spieropbouw wordt bemoeilijkt naarmate het hormoon oestrogeen overheerst.
Ook rondom de menopauze vliegen de hormonen alle kanten op.
Met evenwichtige ongeraffineerde hoogwaardige voeding, een gezonde levensstijl, reductie van stress is dit al behoorlijk in balans te brengen.
Belangrijke Punten
Belangrijke punten om je hormonen te balanceren zijn:
- Optimaliseer je darmen en Lever
- Neem fyto-oestrogenen op in je voeding deze stabiliseren de hormonen
- Zorg voor voldoende omega 3 en vetten. Hormonen hebben vetten nodig om aangemaakt te kunnen worden.
- Eet zo puur, biologisch en ongeraffineerd mogelijk en vermijd geraffineerde suikers, brood, soepen etc.
- Drink voldoende water en liefst hoogwaardig mineraalwater uit glazen flessen
- Vermijd chemicaliën uit voeding, crèmes, en schoonmaak producten
- Verminder of stop met cafeïne bevattende producten en alcohol. Alcohol overbelast de lever waardoor het opruimen van oude oestrogenen wordt bemoeilijkt met als gevolg te veel oestrogenen in het lichaam.
- Ga voor 23:00 slapen
Een paar voorbeelden van producten die een hoge concentratie van fyto-oestrogenen bevatten;
- (isloflavonen) Peulvruchten als linzen en kikkererwten
- (Lignanen) lijnzaad (vlaszaad), zonnebloempitten, sezamzaadjes, granen als haver, groenten als broccoli, bloemkool en wortels
- (coumestanen) als tauge en alfalfaspruiten (beste broccolikiemen)
Variatie is zoals bij ieder gezond voedingspatroon ook hier van groot belang.
Zo zie je maar weer er zijn veel meer factoren van belang om een mooi gezond lichaam en geest te ontwikkelen.
Nog een tipje van mij… neem mariadistel een paar dagen voor, tijdens en na als je wat meer alcohol gaat drinken om de lever iets te ondersteunen.
We moeten nog wel af een toe een gezellig wijntje kunnen drinken!
Besef jij nu ook dat er meer factoren spelen om jouw gezonde streefgewicht te behalen en vitaler te worden? En heb je geen zin meer in diëten en een zoveelste jojo-effect maar wil je nu blijvende resultaten waarbij je ook nog kan zondigen?
Dan is de iboyatotalheahacademy iets voor jouw.
Klik op de link voor meer informatie of bel 0626058512.
Informatie Iboyatotalhealthacademy
Maak gebruik van de gratis downloads
Gratis video positieve affirmaties
