Integraal personal trainer in Amsterdam Integraal personal trainer in Amsterdam

Blog: Dikke buik bij mannen

Het geheim achter de dikke buik bij mannen. Waarom calorie beperking niet helpt.

Mijn column over dikke buiken bij mannen, op Amsterdam Today

Blog: Slank blijven tijdens de vakantie

Genieten op vakantie en toch slank blijven?? Ja dat kan.

Je vindt goede tips in mijn blog op Amsterdam Today!

Afvallen; afslanken & gewichtsbeheersing

Afvallen, afslanken en gewichtsbeheersing. Niet alleen een kwestie van sporten en voedingspatroon, maar ook het aanpakken van onderliggende problemen!
Om goed en efficiënt te kunnen afvallen, wil je het liefst aandacht besteden aan je voedingspatroon en aan sporten. Daarbij wil je ook op de hoogte zijn van de factoren die het afvallen negatief beïnvloeden. De volgende factoren, om er maar een paar te noemen, kunnen afvallen bemoeilijken;

Afvallen wordt bemoeilijkt door de volgende factoren

  • Te veel stress, waarbij bloedsuikerspiegelpieken ontstaan en er teveel vetopslag door het hormoon insuline word aangemaakt.
  • Onvoldoende inname van voedingstoffen waardoor het lichaam vetreserves kan gaan opslaan.
  • Voedingstoffen die niet goed worden opgenomen door een darmflora die uit balans is waardoor het lichaam vetreserves gaat opslaan.
  • Voedselallergieën die voor ontstekingsreacties zorgen.
  • Andere oorzaken van langdurige aanhoudende pijn of ontstekingen in het lichaam.
  • Juiste dosering sporten en geen langdurige duurtrainingen waarbij er teveel stresshormoon cortisol word aangemaakt en er weer meer insuline aangemaakt moet worden. Dit zorgt voor vetopslag.
  • Een hormoondisbalans.
  • Een overbelaste lever die voor een oestrogeendominantie zorgt en meer vetopslag rondom buik, billen en bovenbenen veroorzaakt.

En zo kan ik nog wel even doorgaan.

Afvallen met blijvende resultaten

Het is van belang om uit te zoeken of er sprake is van één of meerdere van bovengenoemde factoren die het afvallen bemoeilijken. De volgende stappen dienen te worden genomen als je echt blijvende resultaten wilt boeken bij het afvallen of gewichtsverlies.

  1. Eerst spreken we samen goed door of er andere onderliggende problemen kunnen zijn die het afvallen bemoeilijken. Deze problemen zullen we dan ook aanpakken.
  2. Daarbij wil je je lichaam klaarmaken zodat als je een goed voedingspatroon hebt aangeleerd, je ook daadwerkelijk de voedingstoffen die je nodig hebt om af te kunnen vallen goed kunt opnemen.
  3. Dan gaan we gaandeweg je voedingspatroon stap voor stap optimaliseren waarbij je natuurlijk ook af en toe mag zondigen zodat het voedingspatroon ook echt vol te houden is en er een blijvende, gezonde lifestyle van gemaakt kan worden.
  4. Daarbij gaan we effectieve bewegingsprogramma’s opstellen die in jouw agenda passen en nog steeds maximale resultaten boeken met minder tijd.
  5. Stresspreventie en mentale rust inbouwen in je levensstijl is essentieel als je een druk leven lijdt met regelmatig wat spanningen. Zoals ik al eerder aangaf zorgt stress voor vetopslag en een hormoondisbalans. Daarom is stresspreventie uiterst belangrijk om maximale resultaten te boeken bij het afvallen.

Voor optimale resultaten is het van belang om kennis op te doen van welke factoren het afvallen tegenhouden en welke juist nog meer resultaat geven. Deze kennis leer ik je gaandeweg tijdens het begeleidingstraject naar de beste versie van jezelf.

Blog: Afvallen

Afvallen, je fitter en gelukkiger voelen? De geheime basis voor optimaal resultaat!

Of je nu wilt afvallen, je fitter of gelukkiger wilt voelen, een goede basis is essentieel voor optimaal resultaat. In deze column zal ik 1 belangrijke basis uitlichten welke essentieel is voor meer resultaat en ik zal tips geven wat je kunt doen om dit maximaal te optimaliseren, zodat jij nog betere resultaten kunt verwachten.

Lees mijn column over Afvallen op Amsterdam Today

Gezonde voedingstips van Iboya

Wanneer nieuwe klanten mij om hulp vragen om bijvoorbeeld af te vallen of fitter te worden, vraag ik altijd “hoe ziet je voedingspatroon eruit” .”Vrij gezond “ zeggen de meeste dan. 3 tot 5 dagen houden ze hun voeding bij en wat blijkt…. Toch iets minder gezond dan zij dachten. Daarom wat gezonde voedingstips voor iedere maaltijd.

Gezonde voeding

Ontbijt :

Zorg dat je ontbijt de grootste maaltijd is, dit zorgt voor een hoger metabolisme (dat is je vetverbranding gedurende dag). Eet bijvoorbeeld muesli zonder suiker, of havermout met rijstemelk of amandelmelk (liefst glutenvrij), of volle yoghurt met bijvoorbeeld zaden, noten, chia zaad, rood fruit, of een omelet met groenten, bijvoorbeeld spinazie, ui, en zalm. Probeer ook eens boekweitpannenkoekjes met zalm, avocado, alfalfa, humus, etc. Er zijn genoeg heerlijke recepten te vinden op internet, maar ik zal af en toe hier ook eens wat posten.

Tussendoortje :

Eet gezonde tussendoortjes, zoals een gekookt eitje, een halve avocado, of snack groente zoals mini komkommers, noten of fruit. Pas op met te veel fruit. Fruit veroorzaakt namelijk een hoge bloedsuikerspiegel, wat tegen kan werken tijdens het afvallen. Zorg ervoor dat je ook rond 5 uur weer een tussendoortje eet zodat het lichaam geen vetreserves op gaat slaan.

Lunch :

Zorg ervoor dat je ook bij de lunch rauwkost of groenten eet. Eet niet teveel geraffineerde koolhydraten zoals brood. Brood is namelijk een echte dikmaker, ik zal hierover meer vertellen in een andere blog. Het is beter om langzame, natuurlijke koolhydraten te eten, zoals kikkererwten, linzen, quinoasalade, tonijnsalade, kipsalade, rijstwafel met bijvoorbeeld avocado, kipfilet, zongedroogde tomaten of geitenkaas.

Avondeten :

Eet voornamelijk eiwitten en groenten; kip, rundvlees met mate, vis vooral de kleine vissoorten (bevatten minder zware metalen).

Verder heb je ook zeer zeker vetten nodig. Bijvoorbeeld om belangrijke stoffen te kunnen opnemen en o.a hormonen aan te maken. Een vetvrij dieet is zeer ongezond. Zorg dus dat je maaltijden altijd een klein beetje vet bevatten. De juiste vetten zorgen ook weer voor een hogere vetvebranding. Het zijn snelle suikers zoals frisdrank en geraffineerde koolhydraten waar je dik en moe van wordt.

Tenslotte is het goed langzaam te eten en je eten goed te kauwen, zodat je enzymen kunt aanmaken die helpen om de goede voedingsstoffen op te nemen.

Iboya