Iboyatraining.com | Integraal personal trainer Iboya Triz Iboyatraining.com | Integraal personal trainer Iboya Triz

Personal Training voor Particulieren

AANBIEDING: Kennismakingspakket

Kennismakingspakket van 4 uur voor 280 euro ipv 340 euro!

Maak kennis met de unieke trainingen op het hoogste niveau van iboyatraining met deze kortingsprijs. Voel spieren waarvan je het bestaan niet wist en leer effectief te trainen met korte intensieve trainingssessies. Ga voor maximaal resultaat!

  • Extra voedingtips
  • Extra meditatie, mindfullness en ademhalings oefeningen

totaal 4 lessen van 1 uur

€ 280,00 incl. BTWuw voordeel : € 60,—


bestel

kennismakingspakket

  • 1e uur: Korte intake gesprek 15 min, houding en spierdisbalans check en het aanleren van juiste houding en uitvoering van belangrijke basis oefeningen.
  • 2e uur: Aanleren belangrijke stretches van jouw verkorte spieren. Aanleren en uitvoeren van effectieve core en cardio oefeningen.
  • 3e uur: Core en cardio tabata uitvoeren met correcties en het aanleren van nieuwe oefeningen.
  • 4e uur: 45 min core en cardio met nieuwe oefeningen uitvoeren. 15 minuten evaluatie.

Na dit pakket kunt je besluiten of je door wilt gaan met het starterspakket met het uitgebreide lifestyle protocol op maat en 12 lessen met de maximale korting.

Start goed, bel om je eerste afspraak in te plannen en koop hier nu je kennismakingspakket met korting en klik op de oranje Button!
Locatie’s wijenburg 90 a of RJH fortuynstraat beide te Amsterdam. Wil je toch eerst meer informatie bel dan 0626058512.

De Basis

Deze basis is pure hoogwaardige voeding en super foods, een goed functionerend en energiek lichaam en mentale rust.  Bij Iboya personal training ontwikkel je dit door:

  • voedings-advies
  • het aanleren van een juiste houding
  • Iboya’s eigen core-training voor sneller resultaat
  • het opheffen van spier-disbalans,
  • juiste bewegingspatroon en techniek
  • bewegen met alle spieren tegelijk in alle richtingen
  • functionele training(periodiek stapsgewijs opbouwend gelang de doelstelling)
  • mindfulness, meditatie en ademhalingstechnieken

Eerst dienen verkorte spieren weer op hun natuurlijke lengte gebracht worden en verzwakte spieren versterkt te worden door middel van spier uithoudingsvermogen van de “core” (en de stabilisatie-spieren te trainen). Als je dit niet eerst aanpakt zal je lichaam vroeg of laat gaan protesteren in de vorm van o.a. blessures, maar ontstaat er ook mentale stress door overprikkeling van het zenuwstelsel en uiteindelijk verlaging van de weerstand.

Bewegen in alle richtingen met alle spierketens tegelijk.  Tijdens deze trainingen gebruik je alle spierketens samen in alle richtingen en worden de juiste natuurlijke bewegingspatronen aangeleerd. Juiste houding en techniek.  Met mijn achtergrond als topsportster ( ballerina ) weet ik vanuit de praktijk hoe belangrijk het aanleren van juiste houding en techniek is om (top)prestaties te kunnen leveren. Belang van een goede lichaamshouding.

  • juiste positie gewrichten verhoogt de belastbaarheid
  • de spieren zijn in optimale positie om te werken
  • optimale effectiviteit van de training
  • voorkomt blessures of het verergeren van blessures en stress op het zenuwstelsel
  • maakt HET verschil tussen goede of slechte training

Door de oefeningen uit te voeren met de juiste houding en techniek worden blessures verkomen. Een goede houding zorgt voor direct zichtbaar resultaat. Je zult niet rechtop gaan lopen als je je rugspier in een kromme houding traint! Maar nog belangrijker: een juiste houding en techniek zorgt voor een juist bewegingsmechanisme in de gewrichten en een effectieve verwerking en distributie van krachten binnen de bewegingsketen wat overmatige stress op de gewrichten voorkomt. Ook zorgt een juiste houding en techniek ervoor dat er optimale functionele efficiënte kracht geleverd kan worden, iets wat erg belangrijk is voor topsporters, dansers en musical artiesten!

Juiste voeding en levensstijl
Behalve ruim voldoende en op de juiste manier bewegen zijn voeding en je geest ontspanen net zo belangrijk!  Beste Balans: 8 uur slaap, 8 uur werken 8 uur recreatie: “fun” met vrienden en familie, tijd voor sporten, hobby’s en ontspanning! Zie meer over het belang van juiste voeding onder de knop voeding.

Mentale rust
Mentale rust is veel belangrijker dan de meeste mensen denken. Als er veel stress is wordt het zenuwstelsel overprikkeld, de hormoonhuishouding raakt uit balans, er ontstaat een verhoogde aanmaak van cortisol met onder andere overgewicht als gevolg (het gevaarlijke buikvet) en de weerstand verlaagt. De gevolgen van een verhoogde aanmaak van cortisol zijn enorm! Mentale rust is dus veel belangrijker dan de meeste mensen denken! Mijn trainingen zorgen er voor dat de stress afneemt, de hormonen meer in balans raken , spierklachten afnemen of zelfs verdwijnen. En niet onbelangrijk: het zelfbeeld verbetert enorm! Train met regelmaat: maak trainen, mentale rust, juiste voiding, leven in het moment en plezier deel van je levenstijl om zo “total welzijn” te bereiken!

referenties


Aanpak en Werkwijze

Intake en fysieke assessement
 

Intake protocol
Bij het intake gesprek wordt gekeken naar:

  • Uw ambities en doelstellingen
  • Medische achtergrond
  • Diverse fysieke metingen en testen
  • Levenstijl en stressmanagement,
    eventueel aanleren van korte makkelijk toe te passen meditatie-oefeningen
  • Voedingadvies
  • Houding en Bewegings assessment,
    hoe is de houding, welke spieren zijn verkort, welke verzwakt.

Mocht het nodig zijn dan zal er ook geadviseerd kunnen worden om via de huisarts doorgestuurd te worden naar een specialist.

 

Basisinhoud van de lessen

 De basis onderdelen van de lessen om zo een goed functioneel lichaam te ontwikkelen zijn;

  • flexibiliteit, diverse stretch technieken
  • warming-up (functioneel), het lichaam gereed maken voor een training
  • core-training
    In de core bevindt het zwaartepunt waar alle bewegingen beginnen
    Een efficiënte werking van de core is behalve de basis ook noodzakelijk om de juiste spierbalans te houden in de gehele bewegingsketen
    De core-spieren, (onderrug-, bekken-, heup; bij mijn training speelt de spier die de schouders o.a. naar beneden brengt ook een grote rol bij de core)
  • Balans training
    Balanstraining verbetert de dynamische stabiliteit in de gewrichten en het maakt je bewust van de grenzen van je stabiliteit.
  • Reactive training
    Voor het verbeteren van de prestaties van functionele activiteiten is het van belang dat de spieren in een zo kort mogelijke tijd zo veel mogelijk kracht kunnen genereren.
    Dit kan alleen worden getraind als de basis van de core sterk genoeg is.
  • Cardio-interval training in form van o.a. S.A.Q
    S.A.Q is het trainen van snelheid, bewegelijkheid en reactie vermogen.
     Maar ook vormen van roeien en touwtje-springen kunnen hier worden ingezet
  • Weerstandstraining
    • functionele kracht
      Onder functionele kracht verstaan we de mogelijkheid van het neuromusculaire systeem om dynamische,
      exentrische, isometrische en concentrische spiercontracties te creëren in alle bewegingsvlakken
    • spieruithoudingsvermogen
      Uiteindelijk wordt er naar gelang de doelstelling met een verantwoorde progressie opgebouwd naar;
      • spieropbouw (hypertrofie)
      • maximale kracht
      • snelkracht (power-training)
      • sportspecifiek
      • andere diverse doelstellingen
  • Cooling down en stretches

Iboya in de media

Specialiteiten

  • Integrale Personal Training
  • Figuurcorrectie
  • Lichaamshouding
  • Gewichtsbeheersing
  • Voeding
  • Blessurepreventie en herstel
  • Nek en rugklachten
  • Core-training en pilates
  • Bewegingsanalyse
  • Krachttraining; stabilisatie, spieruithoudingsvermogen, snelkracht zetten, powertraining
  • Conditietraining (diverse soorten)
  • Techniek
  • Verschillende stretch methodes en mobilisatie technieken
  • Balans, coördinatie, wendbaarheid, reactievermogen en snelheidstraining
  • Stressmanagement
  • Burn-out – hormonaal balanceren
  • Meditatie & visualisatie-oefeningen
  • Lifestyle – mental coach
  • Voor, tijdens en na zwangerschap
  • Voor en na plastische chirurgie
  • Preventie van osteoporose
  • Sport-specifiek
  • Dansers & fotomodellen
  • Musical-artiesten & acteurs
  • Orthomoleculaire voedingsleer en supplementen



Bekijk hier de pakketten